Entspannung was ist das?
Entspannung gibt es auf verschiedenste Weise, jedoch sollte man zwischen „langfristiger und kurzfristiger“ Entspannung unterscheiden. Wichtig ist, dass diese zu jeder Zeit abrufbar sein sollte und wir uns fast überall eine „Kleine Auszeit“ nehmen können, wenn wir Bedarf haben. Aber funktioniert das? Wie kann ich Entspannung in meinem Alltag integrieren? Unser Alltag ist gekennzeichnet von Schnelllebigkeit, Hektik, Beruf, Doppelbelastungen durch Familie und Beruf, ständige Erreichbarkeit durch zunehmende Digitalisierung, Sorgen, Ängste und Stress. Stress können wir nicht abstellen oder verhindern. Wir können lernen mit ihm umzugehen. Ich möchte Ihnen die Möglichkeit geben, sich ein wenig Zeit zu nehmen und diese sinnvoll und bewusst zu nutzen.
Über Mich
Mein Name ist Stefani Czieslik. Seit über 20 Jahren arbeite ich als Erzieherin im Kindergarten. Zwischenzeitlich betreute ich, als meine eigenen Kinder noch klein waren, einige Spielgruppen. In meiner Zeit im Kindergarten habe ich den Kindern verschiedene Entspannungseinheiten angeboten. Genauso gab ich den Eltern die Möglichkeit in den Genuss der Entspannung zu gelangen, indem ich am Abend verschiedene Kurse für Erwachsene angeboten habe. In meinem Beruf habe ich gesehen, wie wichtig Entspannung für Groß und Klein ist. Seit 2020 bin ich ausgebildete Entspannungspädagogin, die Ausbildung absolvierte ich in der Heilpraktikerschule Arsani, in den Bereichen Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training, Traumreisen, Stressbewältigung und Atemtechniken. Bei der Erwachsenenbildung biete ich Kurse in Firmen, Kitas und in meinem eigenen Raum an. Ich möchte Ihnen diese verschiedenen Entspannungstechniken nahe bringen, um „entspannt“ durch den Alltag zu kommen. Im Januar 2024 habe ich die Ausbildung zum Atemcoach, nach Konstantin Buteyko, bei der Skuban Academy erfolgreich abgeschlossen.
Verfahren
Ich möchte Ihnen auf dieser Seite einen kurzen Einblick über die verschiedenen Entspannungsverfahren geben.
Die progressive Muskelentspannung kurz PMR nach Jakobson dient dazu, den Körper bewusst wahrzunehmen. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen wird gezielt auf den Körper geachtet. Verspannungen werden besser wahrgenommen und können so behoben werden. Schaffen Sie es, die körperliche Anspannung zu verringern, entsteht ein seelisches Gleichgewicht. Bei regelmäßiger Anwendung von PMR kann es sehr hilfreich sein um:
- Schlafstörungen
- Alltagsstress
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Angststörungen
- verschiedene Schmerzen
- Etc.
zu verringern und im besten Fall zu beheben.
Das Autogene Training kurz AT aus dem griechischen („selbst“ „Üben“) ist ein Entspannungsverfahren, welches dazu beiträgt, Gleichgewicht zwischen Körper und Geist zu erlangen. Ohne Hilfsmittel leiten Sie allein durch die Kraft der Gedanken zu sich selber, um so zu mehr Ruhe und Entspannung zu kommen. Durch meine Anleitung bekommen Sie die Möglichkeit, das Erlernte später in Ihrem Alltag umzusetzen, damit Sie Stresssituationen oder „unangenehme“ Momente selbständig bewältigen. Die sechs Formeln, die zur AT gehören, erlernen Sie nacheinander, so dass Sie diese richtig verinnerlichen.
Autogenes Training eignet sich bei Prüfungsängsten,
-Es dient zur positiven Grundeinstellung zu sich selber und seiner Umwelt.
-innere Blockaden können gelöst werden. -Stress und Anspannungen können abgebaut werden
-Konzentration kann gesteigert werden.
-Schmerzen können reguliert oder abgebaut werden
-Ängste können überwunden werden
Die Traumreisen oder Fantasiereisen geben Ihnen die Möglichkeit sich „fallen“ zu lassen und alle fünf Sinne anzuregen. Die Fantasie und Kreativität wird angeregt. Durch die Traumreisen wird der Geist aktiviert wieder Kraft zu tanken. Dadurch wird ein Ruhepol geschaffen, den Sie sich immer wieder vor Augen führen können. Es ist eine wunderschöne Ablenkung von unangenehmen Situationen oder Gedanken. Der Focus wird auf das Positive gelenkt und geleitet. So kann eine emotionale Ausgeglichenheit entstehen.
Energetische Übungen
Energetische Übungen
Wir leben in einer Welt voller Muster, Bewertungen,alter Glaubenssätze, Erfahrungen und vielleicht auch Erinnerungen,die uns geprägt haben
und uns blockieren eine neue Wahl zu treffen.
Wer bin ich ? Was möchte ich?
Sie können eine neue Wahl treffen-es ist Ihre Entscheidung was Sie wählen.
Durch sanfte Berührungen und Streicheleinheiten am Rücken , werden verschiedene Energiefelder wieder frei gesetzt dadurch können
Blockaden gelöst werden.Es sind keine Massagen!
Es ist eine energetische Behandlung um mit Ihrem Körper wieder im Einklang zu gelangen. Es nennt sich "TDM Connect"
Sie haben die Möglichkeit wieder Leichtigkeit und Freude zu spüren und zu fühlen.
Die positiven Energiefelder wieder zu aktivieren und fließen zu lassen.
Alles um uns herum ist Energie, Sie sollte nur positiv genutzt werden.
"Soul Caress"
Eine entspannende Erfahrung erwartet Sie durch sanfte Streicheleinheiten mit Öl auf Ihrem Körper. Diese Behandlung zielt nicht nur darauf ab,
körperliche Verspannungen zu lösen, sondern auch auf eine tiefe mentale Entspannung. Während der Massage werden bestimmte
Energiepunkte gehalten, um einen ausgewogenen Energiefluss im Körper zu fördern. Durch diese sanften Berührungen und das gezielte Halten
dieser Punkte können Sie sich von altem Ballast befreien, der sich im Laufe der Zeit angesammelt hat.
Nach der Massage werden Sie eine bemerkenswerte Leichtigkeit und ein gesteigertes Wohlbefinden spüren. Ihr Körper wird sich entspannt und
erneuert anfühlen, während Ihr Geist ruhig und ausgeglichen ist. Die Kombination aus sanften Berührungen, Öl und der Aktivierung von
Energiepunkten schafft eine harmonische Verbindung zwischen Körper und Geist, die zu einer tiefen Entspannung führt. Dies kann nicht nur
körperliche Erleichterung bringen, sondern auch dazu beitragen, Stress abzubauen und eine innere Ausgeglichenheit zu erreichen.
"Choice Healing"
Entdecken Sie die faszinierende Welt der Energiepunkte am Körper, unterstützt durch die Anwendung energetischer Sprays. Diese Methode
bietet nicht nur ein angenehmes Gefühl der Entspannung, sondern ermöglicht auch das Lösen alter Muster und Blockaden.
Durch das Halten spezifischer Energiepunkte wird der natürliche Energiefluss im Körper gefördert und wieder ins Gleichgewicht gebracht. Die
zusätzliche Verwendung energetischer Sprays verstärkt diesen Effekt, indem sie eine harmonische Schwingung erzeugen, die den Prozess der
Energieharmonisierung unterstützt.
Während dieser Anwendung können alte emotionale Muster und Blockaden auf sanfte Weise gelöst werden. Dies schafft Raum für Erneuerung
und Wachstum auf physischer, emotionaler und spiritueller Ebene. Die angenehme Berührung und die wohltuenden Düfte der Sprays tragen zu
einem Gefühl der Entspannung und des Wohlbefindens bei.
Diese Technik ermöglicht es Ihnen, einfach mal abzuschalten und sich auf das Empfangen von positiver Energie und Heilung einzulassen. Sie
eignet sich nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder, insbesondere bei Unruhe, Konzentrationsschwierigkeiten und Ängsten. Die
sanften Berührungen und die energetischen Sprays schaffen eine beruhigende Atmosphäre, die Kindern hilft, zur Ruhe zu kommen und ihre
innere Balance wiederzufinden.
Die Atmung ist das Spiegelbild unseres Lebens. Aussagen die wir schon häufig selber machten:
„Jetzt habe ich einen Kloß im Hals“
„Da stockte mir der Atem“
„Jetzt bleibt mir die Luft weg“
„Jetzt muss ich meinem Ärger erstmal Luft machen“
Das sind Sätze, die schnell gesagt sind, aber was steckt dahinter? Eine Menge!! Eine Menge über unsere momentane Situation und das
Empfinden, welches wir in diesem Augenblick erleben. Die Atmung ist ein wichtiger Bestandteil, der zur Entspannung/ Ruhe beiträgt. Je
nachdem wie wir atmen, reagiert der Körper mit An- oder Entspannung. „Meine Kehle war wie zugeschnürt“ das ist eine Aussage, die entsteht,
wenn wir in einer Schrecksituation oder Schocksituation sind. Was passiert dann mit unserem Körper? Wir atmen flach und kurz, unsere
Organe bekommen nicht genügend Sauerstoff. Eine gesunde, beziehungsweise eine bewusste Atmung, kann stressbedingten Krankheiten
vorbeugen und entspannend wirken. Die Atmung hat einen großen Einfluss auf unsere Konzentration. Bekommt unsere Lunge nicht
genügend
Sauerstoff, kann dass Gehirn nicht entsprechend versorgt werden. Durch eine gesunde Atmung kann die Haltung und die Ausstrahlung positiv
gefördert werden und es können Muskelverspannungen gelöst werden. Ich werde Ihnen die Möglichkeit geben, alle Atemräume zu nutzen und
einen natürlichen Atemrhytmus zu erlangen.
Ich biete in Kindergärten und Schulen verschiedene Projekte an
- Wir entdecken den Wald
dabei begleite ich die Kinder auf spielerischer Weise mit allen Sinnen und viel Fanasie den Wald zu erkunden und bewusst wahrzunehmen.
- Entspannung mit Kindern
bewegte Entspannung und in die Ruhe zu gelangen , vermittel ich den Kindern auf individuelle Weise. Mit interaktiven Geschichten , Atemübungen, Klangreisen, den Atem entdecken und selbst erkennen,sich ganz bewusst spüren etc.
- Entspannung mit Kindern und Eltern
Gemeinsam mit ihren Eltern dürfen die Kinder die Ruhe erfahren. Durch gegenseitiges Massieren können die Eltern auf eine ruhige und entschleunigte Weise auf sie eingehen und den Moment genießen.
- Glücks-Stunde /AG
Lernen glücklich und zufrieden zu sein. Sich über Kleinigkeiten im Alltag zu erfreuen. Sich zu akzeptieren wie man ist und genauso seine Mitmenschen. Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl zu stärken , Lösungsorientiert zu handeln und vieles mehr wird in diesem Projekt welches mehrere Wochen umfasst vermittelt.
Kinder und Jugendliche
Für Kinder und Jugendliche biete ich Einzelstunden an. Nach einer Anamnese mit den Eltern werde ich auf spielerische Weise gemeinsam mit dem Kind einen Weg in die Entspannung finden und ihm /ihr etwas mit an die Hand zu geben was das Kind/ Jugendlicher in den Alltag einfließen lassen kann.
Atemtraining nach Konstantin Buteyko
Konstantin Buteyko war ein ukranischer Arzt, er selbst litt an lebensbedrohlichem Bluthochdruck. Er erkannte schnell ,dass sich durch das viele Atmen sein Zustand immer mehr verschlechterte. Er begann seinen Atemrythmus zu verändern und erlangte nach einiger Zeit durch die Methode die er anwand vollständige Genesung.
Die Buteyko -Methode ist eine Atemtechnik, die darauf abzielt, die Atmung zu regulieren und die Gesundheit zu verbesseren.Sie basiert auf der Idee, dass viele gesundheitliche Probleme durch "Überatmung" verursacht werden, was zu einer Hypokapnie führt, einem niedrigen CO2- Gehalt im Blut. Durch die bewusste Kontrolle der Atmung, insbesondere der Nasenatmung und der Förderung der Bauchatmung mit Hilfe des Zwerchfells, soll der CO2-Spiegel im Blut erhöht werden, was den pH-Wert im Blutkreislauf stabilisiert und die Sauerstoffaufnahme verbessert.
Diese Methode wird oft zur Behandlung von Atemproblemen wie Asthma und Schlafapnoe eingesetzt. Aber auch bei Panikattacken und Bluthochdruck ist diese sehr wirksam.
Durch das Training der Nasenatmung und die Reduzierung der Überatmung kann die Schlafqualität verbessert werden.Darüber hinaus kann sie sehr hilfreich sein, den Bluthochdruck zu kontrollieren, da sie den Körper dazu befähigt den pH-Wert im Blutkreislauf zu stabilisieren und Stress abzubauen.
Der Fokus liegt darauf , das Bewusstsein für die eigene Atmung zu schärfen und den Körper dabei zu unterstützen, zu einem gesunden Atemrhytmus zurückzufinden. Durch die Kontrollpausen erhalten Sie ein Instrument aus der Buteyko- Praxis , um die Verlässlichkeit Ihrer Atemgesundheit festzustellen. Sie misst die Zeitdauer, in der Sie entspannt und ruhig in der Atempause nach einer natürlichen Atempause verweilen können. Sie schaffen es ihren Atem zu regulieren und erkennen schnell positive Veränderungen mental und körperlich.
Was ich Ihnen biete :
Zu Beginn erhalten sie von mir einen ausführlichen Einblick in die Buteyko -Methode sowie den anatomischen Atemkreislauf bei der Buteyko- Methode .
Gemeinsam erlernen Sie mit mir verschiedene Atemübungen um das Zwerchfell zu trainieren und um eine Bauchatmung zu sichern.
Die Kontrollpausen ( CP) werden ausführlich beim ersten Treffen erläutert und gemeinsam durchgeführt. Diese wenden Sie 2-3 Mal am Tag an,um Ihren Atemrhythmus zu kontrolieren. In dem Atemtagebuch, welches Sie von mir erhalten, halten Sie ihre Kontrollpausen fest.
Einmal in der Woche findet ein persönliches Treffen statt um die Übungen weiter zu vertiefen und zu verfolgen.
Zusätzlich bin ich bei Fragen immer über Email/telefonisch für Sie erreichbar.
Ich begleite Sie ca. 5 Wochen lang , danach haben Sie alle Grundkenntnisse erlernt und können mit dem Wissen und den praktischen Übungen selbständig weiter arbeiten.
Seelen-Essenzen
Die Seelen- Essenzen aus dem Hause"Seelen-Essenzen" von Alexa Enderes
sind energetische Substanzen , die eine tiefe Verbindung zur Seele herstellen können.Sie sind sowohl für den Körper als auch für die Seele wohltuend. Jede Essenz spricht verschiedene Lebensthemen an und kann sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet werden.Sie können eine wertvolle Ergänzung zu einer ganzheitlichen Lebensweise beitragen.
Es gibt aus dem Hause Seelen-Essenzen:
-Sprays
-Öle
-Balsame
-Essenzen
-energetische Kerzen
Für weitere Fragen stehe ich jederzeit zur Verfügung
Es ist jedoch wichtig zu erwähnen, dass die Seelen -Essenzen keinen Ersatz für einen Arzt oder Heilpraktiker Besuch sind.
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